D'après les spécialistes notre respiration est régulée de façon automatique par l’action du système nerveux autonome et en même temps sous l’influence du psychisme conscient. Si nous maintenons une fréquence respiratoire rapide, correspondant à un état de stress ou d’anxiété, nous prolongeons cette émotion. Comme nous sommes les seuls êtres vivants à pouvoir agir sur la fréquence et l’amplitude de notre respiration, la première chose à faire est d’abaisser sa fréquence respiratoire pour faire baisser le stress.

Voici un exercice simple pour apprendre à maîtriser une respiration saine, vous pouvez l'exercer debout, assis ou allongé :

- Trouver l’endroit qui vous convient le mieux.
- Débranchez téléphones, sonneries diverses, prévenez votre entourage, s’il est là, que vous avez besoin de votre moment à vous.
- Mettez-vous à l’aise, pas de ceinture qui serre.
- Si vous avez froid, garder une couverture sur vous. 
- Appliquez votre main sur votre abdomen, écoutez votre souffle… Votre respiration est-elle haute, c’est-à-dire haletante et donc thoracique ? Saccadée ? Superficielle ?
- Laissez aller et venir votre respiration pendant quelques instants en la laissant devenir de plus en plus abdominale : vous devez sentir votre ventre se soulever et s’abaisser au rythme de la respiration.
- Puis expirez par le nez ou par la bouche en chassant le plus d’air possible et en poussant votre nombril vers les lombaires.
- Puis inspirez doucement l’air par le nez en gonflant le ventre comme un petit ballon…
- Expirez doucement l’air par la bouche, en abaissant le ventre comme pour le rentrer à l’intérieur de votre corps…
- Vivez chaque expiration comme une sensation de libération, de détente. La phase d’expiration est plus lente, plus longue que l’inspiration. Marquez une petite pause et laisser l’air circuler librement à présent, selon son envie et recommencez l’exercice de temps en temps…
- Entraînez-vous à pratiquer souvent deux ou trois respirations abdominales dans la journée.